№ 45 – ЩЕ ИЗГУБИТЕ ЛИ ПОСТИГНАТОТО, АКО СПРЕТЕ ДА ТРЕНИРАТЕ ?




Изключително интересен и важен въпрос. Отговорът ми е – по-скоро не. Защо по-скоро не? Защото това ,колко мускулна маса ще качите при тренировки и ще свалите след спирането на тези тренировки, зависи от един основен и огромен фактор наречен ГЕНЕТИКА и от други множество вторични фактори . Такива фактори са: стаж в залата, прием на анаболни стероиди, съсредоточеност и колко качествено сте следвали всичко,което ви се възложи, както и множество други фактори.
Принципно, човек с добра базова генетика , който когато е започнал да тренира вече е бил доста добре физически развит ,с големи нива  мускулна маса и нисък процент подкожни мазнини, ще свали много по-малко мускулна маса когато спре да тренира, в сравнение с човек със слабо-дебел ген. Причината е в базовото количество мускули и кондиция ,което и двата спортиста са имали като са започнали да тренират. Колкото по-добре  развит е спортиста като започне, толкова по-малко мускулна маса ще свали той когато спре да тренира. Колкото по-зле е изглеждал в началото спортистът  (много подкожни мазнини и никаква мускулна маса) , толкова повече мускулна маса ще свали трениращия  и толкова повече мазнини ще натрупа обратно. Не можем да избягаме от генетиката си – една от най-големите истини в този спорт. Естествено , метаболизма с времето се забързва  и човек ,който 3-4 години е тренирал в залата ще е променил метаболизма си, но не значително. Базовият му ген си остава  и щом един път е бил дебел, винаги има шанса този човек пак да стане толкова ако не и по-дебел. Това е и причината за йо-йо ефекта след некачествена диета .  Ако човек е бил слаб – надали гена може да му се развали и метаболизма му да се забави до толкова, че да стане дебел подобно на първият хипотетичен субект по-горе. Просто случаят е изключително рядък и по-скоро е възможен като вариант, само при наличието на сериозно хормонални проблеми и измененя в тялото му. Това е за първият огромен фактор наречен генетика, който главно диктува колко бързо ще изгубите постигнатото във фитнеса, ако спрете да тренирате. Вторичните фактори също не са за пренабрегване, за тях трябва да знаем следното. Колкото по-голям стаж имате в залата, толкова по-бавно ще изгубите форма след като спрете да тренирате (поради големият ви стаж, метаболизма ви лека полека ще се измени с годините и ако спирате – процеса по изгубване на постигнатата кондиция ще е по-бавен, отколкото ако имате по-малък стаж). Отделно съм забелязал, че при хора с голям стаж, дори да спрат да тренират с години, отдолу винаги си остава нещо натрупано с годините.  Дори да изгуби форма, човека си остава що-годе с разни атлетични черти , поради фактора ,че са настъпили тези изменения в метаболизма, за които говорихме в предишното изречение. Друг вторичен фактор , който ще диктува това колко бързо ще изгубите форма, е приемали ли сте стероиди. При прием на анаболни стероиди, хормоните в тялото ви ще пръснат  до тавана. Какво мислите ,че ще стане с човек, който спре стероидите след като  дълго време е прекалявал с тях? Естествено, че ще изгуби форма СТРАШНО БЪРЗО, поради бързия спад на хормони в тялото му. Просто тялото няма как да поддържа това огромно количество мускулна маса без допълнителните хормони приемани от стероидите и в момента в , който стероидите биват спряни , спортиста ще изгуби много бързо постигнатото със стероидите. За сметка на това, ако човек е тренирал натурално дълги години и е постигнал ниво близо до това на този човек приемащ стероиди, факта ,че първият е постигнал всичко благодарение на личните хормони в тялото му, а вторият благодарение на външни такива, ако двамата спрат да тренират за една година –  първият може да изгуби до 20-30% от мускулната си маса, докато вторият (този на анаболните стероиди) може да изгуби и 50-60% , та дори и повече от мускулната си маса.Та , фактора стероиди е огромен фактор , когато говорим за загубване на постигнатото, при евентуална пауза в тренировките и храненето. Даже се чуда защо стероидите ги вписах като вторичен фактор, те са по-скоро първичен фактор, но както и да е.
Ще обърна внимание на още един фактор, и той се отнася до това колко сте били стриктни в изпълненията на тренировъчните ви задължения – а.к.а. колко сериозно сте спазвали режимите си. Ако не сте тренирали особено здраво преди това, значи не сте постигнали особено голям успех в залата, следователно вие не сте постигнали някаква завидна и трудна за поддържане форма, така , че когато спрете то няма да има какво да загубите, защото не сте постигнали някаква завидна форма на първо време. Същото е и с храненето  , колкото по-чисто сте се хранили и колкото по-нисък процент подкожни мазнини сте имали, толкова по-бързо ще качите обратно голям % подкожни мазнини след евентуална пауза на диетата ви. Колкото по-стриктни сте били – когато спрете, тялото ще усети голямата разлика и резкия спад на хормони и качествена храна, и ще изгуби по-бързо и повече кондиция , поради факта, че не е свикнало да поддържа развитието си с липсата на всички тези спомагателни фактори. Колкото по-неглижиран ви е бил режима, толкова по-бавно ще изгубите форма и по-нефрапираща ще бъде загубата, защото не сте постигалнали добра, трудна за постигане форма на първо място.

Сега, прегледайте факторите отново един по един и ми кажете – кой случай е вашият от всички които изброих ? Може би вашият е комбинация от няколко случая. Това не е проблем и не трябва да ви обърква – комбинацията на факторите не ги елиминира един друг – те продължават да си работят, всеки сам за себе си. Ако има повече от един фактор , естествено, ситуацията става по-различна. За пример, най-много от постигнатото си ще изгуби човек, който преди да започне да тренира е бил слаб-дебел (skinny fat), който за отрицателно време е влязал в много добра форма, излезнал е на състезание и е приемал анаболни стероиди, докато е бил супер стриктен в режимите си. Такъв човек, може буквално от най-отчайващото анти-тяло на планетата, да постигне външен вид подобен на Арнолд Шварценегер и да загуби същия този външен вид и да се обърне обратно на стартовото си положение – всичко това за период от ЕДНА ГОДИНА. Напълно възможно е.
Да завършим темата с една добра, позитивна новина – в което и положение да се намирате от тези, които ви дадох за пример, не се притеснявайте. Тялото има една много хубава функция, наречена мускулна памет. Тялото помни на какво ниво на развитие се е намирало преди и дори  да спрете да тренирате и да се храните правилно поради ред причини или проблеми (дълго пътуване, работа, болест) – винаги можете да се върнете в същата форма при това изключително бързо!
Пример: Ако сте качили 30кг мускулна маса за 2 години, след което спрете да тренирате за 6 месеца и изгуите 15кг от тези 30кг – ако възобновите тренировките си след тези 6 месеца – ще качите отново 15-те си килограма мускулна маса много по-бързо от преди – можеб и и за период от около 6 месеца . Виждал съм го да се случва.Това реално ще  е 4 пъти по-бързо от първоначалното им покачване!
Това се нарича мускулна памет и трябва да ви успокоява, че веднъж стигнете ли едно ниво на мускулно развитие, с времето можете много бързо да си го върнете, дори и да го изгубите. Просто процеса по влизане обратно във форма е много по-бърз, отколкото като влизате първоначално в тази форма. Нека този факт ви дава кураж  и дори да се наложи да оставите фитнеса за определен период от време и да загубите голям % от постигнатото – не се притеснявайте! Върнете ли се, сцената ще бъде отново ваша и ще влезете във форма за 0 време, стига да изпълнявате всичко с голям интензитет и стриктност – НА МАКС.

Само не прекратявайте за прекалено много време . С годините метаболизма се забавя и мускулната памет е процес , които се забавя също и не работи така добре, както преди. Не можете да очаквате, че той ще работи със същата скорост на 40, както е работил на когато сте били на 20. Най-добре направете всичко нужно ,че да не ви се налага да разберете какъв % от постигнатото ще загубите ако спрете, а просто продължавайте да тренирате и да ядете , дори в трудни периоди  и дори да не е на максимум , то поне гледайте да си давате малко зор и разликата в кондицията ви ще е по-малко фрапираща. Основната грешка , която хората правят когато се пускат на разни диети в кавички е да мислят , че като спрат, ще са си променили метаболизмите изцяло и щом един път са станали слаби, доживот ще са си такива и ще си правят каквото си искат.Спрете  ли рискувате да загубите много, а колко много ще е то  зависи от факторите , които изброих по-горе. За да сте във форма , трябва да спортувате и да се поддържате цял живот. Има разни генетични късметлии, които са си във форма 24/7 без да полагат особено усилия, за разлика от други хора с ощетен ген, но пък при тях е много често срещано да имат вътрешни мазнини и холестрол по органите  много над нормата .Въз основа това те развиват разни заболявания с годините, защото си мислят , че може да ядат нездравословни храни, защото  не дебелеят от тях. Действа до един момент, но природата не може да бъде надлъгана. Всеки плаща своят данък тяло по един или друг начин, без значение с каква генетика се е родил. Един по-малко, друг повече. Един по-рано , друг по-късно.
От който и лагер да сте – съветът ми е – НЕ СПИРАЙТЕ ТРЕНИРОВКИТЕ И РЕЖИМИТЕ СИ.  Дори да имате лоши периоди, пробвайте се да закърпвате положението тук-таме с някое здравословно хранене и по някоя тренировка чат-пат. След което се връщайте в играта с пълни сили. Това е.Имате нужда от професионално изградени хранителни и тренировъчни режими? Аз съм човекът! Пеосто полълнете формуляра и да започваме .

Прочетете още…

0 коментара

Подайте коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *