КАК ДА ИЗГРАДИМ ГОЛЕМИ, ЗДРАВИ РЪЦЕ?

СТАТИЯ НОМЕР #243.

Жените не би трябвало да се притеснявате от тези статии, а да пожънете златното знание , съдържащо се в тях.
Защо?

Защото както съм казвал стотици пъти, няма да имате хормона в тялото че да направите такива ръце като на Майк Менцър на снимката. Най-много вашите ръце да се стегнат и да се оформят по един атлетичен, женствен начин. Но да станете като културисти – ъпсурт. Приложете долонаписаното, и ще стегнете отпуснатите си мазни ръце, ще покачите прилично количество мускулна маса в ръцете ви ако са слаби, пък ако наистина решите да ставате като фитнес модел или културистка – прилагайки следните принципи години наред може да ви донесе и този резултат. Всичко си зависи от вас – тук няма магии.

Така , като изчистихме основния проблем – как да направим големи , здрави ръце?

Отговорът е прост и сложен едновременно –  за храненето, което е 50% от свършването на работата вече сме говорили – трябва да се следва един перфектно изчислен хранителен режим – за всеки човек случая е различен, тъй като метаболизмите ИЗГРАДИМ ГОЛЕМИ, ЗДРАВИ РЪЦЕ?

От тази статия могат да научат много и жените, които не искат да направят големи, мускулести ръце  – но просто искат да ги поорелефят и стегнат. Всичко което ще напиша тук, важи и за жените, в по-малък мащаб. Те могат да продължат да тренират по долоизложените принципи, и като достигнат максимално бързо даденото ниво на физическо развитие което им приляга – могат да спрат да напредват и само да поддържат нивото което са стигнали до момента. Това е най-правилният начин да се влезе във форма – и най-бързият. Другото с леките тренировки е загуба на време. Това важи за всички тренировки за които някога съм писал, и за които ще пиша – да не настава някакво объркване в женската аудитория, че главно говоря от, генетиката и изискванията на различните човешки тела са различни.

За тренировките – положението , по принцип, също е индивидуално. Жените нямат особено голям проблем с тази сфера, която е в пъти по-взискателна при мъжете. Жените имат нужда просто от едни стегнати, леко релефни ръце – докато мъжете искат да притежават голями, топчести бицепси. Естествено, можете просто да отидете във фитнеса и да правите типичните упражнения за бицепс като сгъване с дъмбели на изуст, ден след ден, действайки на изуст, чудейки се дали прогресирате въобще и какво всъщност правите. Или можете да ми се доверите и да ви изградя всевъзможно най-изпипаната програма в сферата, която ще се справи с проблемните ви ръце и ще ви даде максимален резултат за максимално кратко време – до толкова, до колкото позволява генетиката ви. Проблема е че, за ръцете, както при краката , и както при всяка мускулна група, има буквално стотици видове упражнения – с въжета, на скрипци, с щанги, с прави лостове, с криви лостове, с дъмбели, с подувки, с топки, многоставни упражнения, изолационни упражнения, изометрични упражнения, и какво ли още не. Да опиша всичките тези упражнения тук, няма да ми стигнат най-вероятно 1,000 страници. Докато за краката основата е клек и тяга, при ръцете наистина нямате някаква основа – най-вероятно типичното упражнение сгъване за бицепс с дъмбел е нещо като основа, тъй като то е най-популярното, следователно ако правите него, можете да очаквате някакво развитие в ръцете си което безспорно ще настъпи. От там нататък, кое от всичките стотици упражнения за бицепс ще изберете е изключително важно и трябва да е съобразено със собствената ви генетика и състоянието на бицепса ви – върху коя част от двуглавият мускул се опитвате да наблегнете – върху вътрешната или върху външната? Освен това, трябва да се прегледа мускулното съотношение между масата на брахиалисовия мускул в сравнение с бицепсовия мускул – брахиалиса също е изключително важен за развитието на ръцете ви, тъй като той се намира покрай бицепса и трицепса и заема голям процент от мускулите на ръката ви, докато повечето хора дори не знаят че той съществува. След като се установи върху коя част от сгъващите мускули на ръката си трябва да наблегнете и се изберат правилните упражнения които биомеханично ще активират точно тази част на 100% и ще ви дадат максимално желаните резултати, минаваме към трицепса , който е мускула прикрепен за задната част на ръката ви, противоположно на бицепса. Много начинаещи го изпускат, защото фокуса им е главно върху бицепсите , напълно изпускайки факта че трицепса съставя 2/3 от ръката им. Положението при него е същото като при бицепсите, и въз основа на състоянието му трябва да се определи на коя глава трябва да се наблегне за да се получи балансиран резултат, като за целта трябва да се изберат точните упражнения, методология на изпълнение и т.н. Накрая – всичко това трябва да се сумира, преразпредели и подреди в ред с другите мускулни групи, като гърба и гърдите, тъй като когато тренираме гръб и гърди вече удряме тези малки мускулни групи като бицепс и трицепс – избора на разпределението ни е важен, защото от това дефакто зависи колко пъти тези малки мускулни групи ще бъдат тренирани през седмицата – някои хора може да имат нужда от по-високообемни тренировки, някои от по-нискообемни, някои от повече тренировки в тази сфера, други от по-малко, някои имат нужда да наблегнат на едната мускулна група, други повече на другата. Факторите са безкрайно много, знам, но в крайна сметка, всички тези фактори трябва да се имат предвид когато се прави програма за тази сложна мускулна група, която е така желана предимно сред мъжката част. Упражнения за сгъване за бицепс и за разгъване за трицепс има безкрайно много, и всеки един от вас знае едно или друго, което можете да правите. Максималният ефект, и максимално развити ръце, обаче, можете да получите само и единствено ако следвате една персонално изготвена тренировъчна програма, подкрепена с хранителен режим, която ще удари ръцете ви в слабите им точки, и ще ви помогне да създадете оръдия, достойни за завист. Няма една всеобща тренировъчна програма, която да работи за всички, така че няма как да препоръчам една тренировка която да работи максимално за всички ви, поради всичките вторични фактори по-горе. Оформим ли програмата ви, въз основа на вашето моментно състояние, другото е въпрос на изпълнението и с максимален интензитет. Иначе, вечните тренировки от 10-20-30 серии с дъмбели и крив лост , с базовите упражнения като френско и концентрирано сгъване за бицепс всеки ги знае. На изуст се получават резултати на изуст – с разни тренировки в нета се прогресира макс около година (при това ако правите всичко друго правилно и ако имате нормално-добър ген.) Ако имате перфектен ген – може и да прогресирате цял живот само с тези 2 базови упражнения и няма да имате абсолютно никакъв проблем – но ако имахте ген, надали щяхте да четете тази статия, защото вече външния вид щеше да ви е завършен. По-скоро я четете защото сте пробвали горното и не се доволни, или пък не знаете от къде да започнете. За истински, доживотни резултати, трябва индивидуално съставена програма.

За да получите такава тренировъчна програма и хранителен режим – свържете се с мен чрез формата за контакт в сайта ми, или чрез официалната ми фейсбук страница Body Design, и да започваме.

Прочетете още…

0 коментара

Подайте коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.