№ 49 – КОЛКО СТРИКТНИ ТРЯБВА ДА БЪДЕМ, ЗА ДА ПОСТИГНЕМ УСПЕХ?



Много , много, много важна тема! Темата за стриктността…тема, която тормози абсолютно всеки един човек който започне да се занимава с фитнес, при това  го тормози доста сериозно…и да ви кажа, има за какво.
За да мога да дам отговор на този въпрос, първо трябва трябва да разберем за какви цели става на въпрос – стриктни в какво? Във вдигането на тежести, в кардиото, в режимите, в позинга?

Писал съм статия за различните видове дисциплини в света на фитнеса – Кросфит, Стронгмен, Пауърлифтинг, Бодибилдинг…писал съм за това как хората имат различни цели – някои искат да се подготвят за състезание по бокс, други за състезание по бодибилдинг, трети искат да вдигнат 150кг на лежанка, четвърти искат да изкарат плочки на коремната преса за лятото, пети искат да оформят дадена мускулна група, шести да отслабнат (да свалят подкожни мазнини), седми искат да подобрят здравето си и да станат по-подвижни и издръжливи…въобще нещата, върху които можем да работим във фитнес залата са безброй. Не всеки има амбицията ,естествено, да стане професионален културист или фитнес модел….НО….има едно голямо но. Това не значи че не трябва да сте стриктни на максимум във вашата дисциплина ,за да успеете. Много хора ми казват “Е да бе, ама аз искам само малко да се оформя – искам да сваля няколко сантиметра от талията, или да кача примерно 3-4 сантиметра в ръката“, при което ми става много смешно. Някакси хората не оценяват това колко труден, реално, е фитнесът преди да влязат в самата субкултура и преди да се пробват да постигнат някакви резултати, за което, естествено , обвинявам само и единствено разни модели , или спортисти, които им дават фалшиви обещания и надежди, че могат да се справят бързо. Е да ,ама не! Девет от десет ще трябва да си побъхтите бая ,за да постигнете даден резултат и НАЙ-ВЕЧЕ да го запазите , защото е лесно да се постигне една форма – трудното е да се запази. Вярвайте ми – бил съм там , при това не един път. Без значение дали искате да покачите 3 или 30 сантиметра в ръката , и без значение дали искате да свалите 3 или 30 килограма – ще трябва да правите едно и също нещо – да си спуквате задника от тренировки, да пазите хранителни режими, да се възстановявате добре – и най-вече да правите всичко това с АКЪЛ. Ако го правите наизуст и нескопосано – ще получите нескопосани резултати. Тук не визирам хората с ген ,за които работи всичко – те не трябва да четат тази статия, а по-скоро да се образоват в дълбочина как работи човешкото тяло, вместо да говорят глупости всеки път като си отворят устата на тема фитнес. Те напредват правейки пълни глупости в залата и хората, гледайки ги ,си мислят че ще напредват като тях. Е да, ама не. Може да звуча грубо, но на война като на война. Това е положението. За мен това е номер едно проблем във фитнес света – ако го нямаше този проблем, нямаше да пиша тази статия. За това явление съм писал не един път, прочетете ми мнението по въпроса. С изключение на тази група хора , на която ще обърна внимание отново по-долу, винаги съм твърял че фитнесът е математика, физика и биология и че в крайна сметка всички тези фактори са напълно проследими и измерими. Следователно, ако просто ходите в залата и тренирате ,без да следите това, което правите, без да си взимате ментални бележки за всяка свършена работа и без да се прибирате вкъщи, и да броите макронутриенти – вие не сте сериозен спортист и няма да стигнете далеч (освен , естествено, ако не сте от тази група хора по-горе). Вие ,в такъв случай, ще сте просто свободни електрони, без ясна цел и без ясни резултати. Фитнесът във всеки един аспект е измерим, и дори хората с много добър ген ще трябва да измерват прогреса си на моменти ,ако имат амбицията да станат Мр. Олимпия , например. Стриктността е нещо много важно. Да, едни трябва да са по – стриктни от другите, но в един, или друг момент ще стигнем някакъв застой в развитието – не можем да прогресираме линеарно вечно. Като стигнем този застой – трябва да станем по-стриктни, по-хардкор, да обръщаме повече внимание на детайлите, да измерваме всичко до последното грамче/калория. Да ви дам няколко примера:

1. Ако сте човек с наднормено тегло, с голям процент подкожни мазнини, с лоша костна структура и липса на голямо количество мускулна маса, и искате да постигнете резултати като едно оформено, мускулесто тяло с плочки, вие ще трябва да сте много стриктен/стриктна с всичко. Просто ще трябва наистина да обръщате внимание на малките детайли още от самото начало и да изучите спорта Бодибилдинг в дълбочина, иначе, ако се шляете в залата и в кухнята – няма да стигнете до никъде. Най-много малко да се подобрите, или да свалите 20 кг. с някоя тъпа йо-йо диета от глад, и после да си върнете всичките килограми, та даже и повече. Не става така, няма такива магически пръчки в този свят, чрез които можем да влезем във форма и вечно да си останем в нея, без да следим нищо. Пробвал съм го и с мен, и с други – не става. Ако сте в групата на дебелите – ще трябва да сте много стриктни – сори. Такъв ви е гена. И аз надебелявам след обилно хранене и не съм 24/7 с плочки на корема. Просто ще ви се наложи да пазите и хранителен режим , и да вдигате щанги, и да правите кардио – да следвате режими, препоръчително изготвени от мен. ПРИ ТОВА трябва да измервате прогреса си всеки изминал ден и да следите всичко, иначе рискувате да си изгубите и времето, и парите. Но не се плашете – естествено, има моменти, в които можете да отпуснете каиша , без да се притеснявате, че ще се върнете много назад  – всеки има поводи, кръщенета, сватби, рождени дни , ваканции, други празници. Не се притеснявайте от това. Обаче имайте предвид, че в един момент тези празници, излизания и т.н. може наистина да се натрупат, особено покрай Нова година, а 1-2 седмици преяждане може да ви прати прогреса 1 месец назад. Не ви говоря за един ден преяждане, това се случва на всеки. Обаче точно тази група трябва да сте МНОГО внимателни, просто поради бавния ви метаболизъм , лоша телесна структура и хормонален дисбаланс, ще трябва да работите много здраво. Тук – таме няма да е проблем, ако кръшнете един път от тренировка на 3-4 седмици, или ако хапнете едно бонбонче през деня (въпреки че на много нисък процент подкожни мазнини това може да се отрази, ако искате да се качите на следващото ниво). Проблем ще е, ако си позволите да правите това, което прави следващата група:

2. Групата на генетиците.
От тази група идват всички проблеми и неразбирателства в спорта. Имам много познати, които са в тази група и лично съм ги наблюдавал с години във фитнеса – разправят ми как си ядат всичко, тренират си по типичната програма с типичните упражнения и си правят доста често каквото им скимне във фитнеса, без да следят определени дни за тренировки, определен час за хранене, без да се морят с броене на макроси , записване на вдигнати килограми и обичайните неща , през които трябва да мине един нормален човек в залата. Хората от по-горната група, групата на дебелите и неоформените, много често вижда тази втора група на генетици и решава, че щом тази група от хора може да изглежда толкова добре, въпреки че не е стриктна , те си казват: “Ами и аз мога да правя това, което те правят и ще получа същия резултат‘‘ – е да ,ама не. Това наистина е ПАНДЕМИЧЕН ПРОБЛЕМ във фитнес сферата. От тук идват всичките обърквания относно тезите за стриктността в самия спорт. Хората гледат външното, а не вътрешните предпоставки. Генетиците (хората с бърз метаболизм и мезоморфни тела) могат да си позволят да не са стриктни въобще – както с тренировките, така и с храненето и кардиото. Един хаотичен режим, изграден от една монотонна програма, изпълнявана почти наизуст и по памет, някакъв що-годе благоприятен хранителен режим – микс от здравословни и нездравословни храни, като доста често забелязвам че си позволяват и да пият алкохол и да правят какво ли още не, без това да им се отрази на фигурата. Тази група може и да не следи прогреса си по тетрадка, което е основополагащо за една истинска трансформация. На генетиците им се налага да следят крафт-а си, чак когато решат да станат професионалисти и да излизат на сериозни състезания. През другото време те ,в общи линии, си изглеждат добре и са си почти постоянно трансформирани. Това е.
3. Има и една интересна група, която е огледало на първата, но е по-скоро като нея, парадоксално, отколкото като втората. Групата на слабите хора с ниско тегло. Тяхното положение в много аспекти е по-благоприятно от положението на първите (дебелите) хора, но и те ако искат да постигнат някакъв успех в залата ще трябва да са стриктни с всичко което правят – ако искат да покачат много килограми мускулна маса и да влязат в истинска форма, а не просто да са слаби, ще трябва да са много стриктни и да следят внимателно калориите, които приемат, защото тялото им винаги трябва да има калориен излишък, от който да расте. Отделно, трябва да следят внимателно представянето им в залата, защото ако не прогресират там, а прогресират в кухнята – просто ще качат мазнини, а не мускули. Тях кардиото не ги интересува, в общи линии, защото метаболизмът и без това им е много забързан и не трябва да изпадат в калориен дефицит. В общи линии – ако сте в тази група и искате да прогресите във фитнеса – бъдете стриктни. Няма друг начин.
4. Отгоре дадох пример за по-хардкор индивиди,  с 3-те различни базови типа тела. Има и друга група хора – хора, които просто искат да се раздвижат, да подобрят здравето си и т.н. – но нямат амбиции да изваждат плочки на корема си, или да качват, или да свалят килограми. Просто правят каквото правят за спорта, заради движението и заради здравето. Уважавам това решение, но по мое мнение то в известна степен си е маааалко загуба на време. Не казвам че когато човек иска да бъде подвижен и да следи здравето си, е лошо – не , това е най-добрият избор който човек може да направи. Говоря, че границата между това тук, и трите други примера по-горе е много тънка. Отнема съвсем малко повече усилия НАИСТИНА да подобрите телата си и външно, и вътрешно. Но да, ако просто тренирате за здраве ще сте здрави. Да, можете да не сте ултра хипер мега стриктни с всичко, както групата на генетиците по-горе. Тялото ви ще намаже от цялата тази подвижност и от що-годе здравословния ви хранителен режим. Да, да, да. Но като чели тази група сама си налага това ,че не иска да прогресира в гореизброените дисциплини, което според мен се дължи в повечето случаи на чист мързел. Дори видно да не искат подобни хора да подобряват външния си вид, всеки на подсъзнателно ниво иска, дори без да го осъзнава. Всеки мъж иска да е здрав като войн и да бъде малко ,или много мускулест, както и всяка жена иска да е женствена, красива и с хубави форми – перфектното попълнение на война до нея. Ако дойде някои при тази група хора и им каже:
‘‘ХЕЙ! Аз съм духът от лампата и с едно щракване на пръстите мога да те направя здрав като Скалата и да си останеш така, без да правиш нищо за да поддържаш физиката си‘‘!
Дали този човек ще е достатъчно тъп, за да откаже тази оферта? Кой би отказал да бъде здрав , без да прави нищо? Почти всички биха казали да. Значи в крайна сметка го искат, просто ги мързи и си измиват ръцете с тези ‘‘тренировки за здраве и кондиция‘‘. Пак казвам – не че тези тренировки са лоши. Просто, ако се напънат мааалко повече ще пожънат 20 пъти повече, отколкото ако се размотават безцелно, и не изследват прогреса си стриктно. Трябва да се погледнат честно очи в очи в огледалото и да разберат какво наистина искат. Иначе да, можете да ме пратите на майната ми и в крайна сметка да си тренирате за здраве и подобно на генетиците да не изследвате прогреса си, може и да не сте толкова стриктни, колкото дебелите и слабите. Изборът си е ваш. Аз само ви казвам кое е най-оптималното във вашия случай.
Няма смисъл да изпадам в повече отделни, обяснителни примери. Мисля че ви стана ясно – ако искаш тежка лежанка, трябва да работиш тежко. Ако искаш много тежка лежанка, трябва да бачкаш много тежко и здраво. Колкото повече искаш – толкова повече трябва да бачкаш. Колкото по-скапан ти е генът – толкова по-здраво и повече трябва да бачкаш в залата и в кухнята. Целите ти могат да са всякакви. Колкото по-големи цели имаш – толкова повече стриктност трябва. ВЪПРЕКИ ТОВА държа на казаното в началото, че дори за малки резултати, като няколко сантиметра разлика в ръката ,трябва да бачкате ЗДРАВО. Не си ли противореча? Не. Защото както казах, едно е да постигнеш резултати, а съвсем друго е да ги запазиш. Не че е лесно да качиш 5 сантиметра в ръката, и това отнема време, но да ги запазиш е нещо съвсем различно. Поддръжката се прави цял живот – иначе спреш ли, от форма се излиза много бързо и фрапиращо. Както казах – няма смисъл да се шляеш безцелно и без дисциплина в залата само защото те мързи да мислиш и да си записваш. Дори да имаш да свалиш 5 килограма, тренирай така и се храни все едно имаш да сваляш 50. Бъди нахъсан/нахъсана, иначе просто ще си изгубиш времето. Ще ги свалиш за година, като можеше да ги свалиш за един месец. Какъв е смисълът на това? Ще ви го опиша с прости цифри:
Ако даваш 30% от себе си – ще имаш 30% резултати от максимума , който можеш да имаш – вместо шест плочки на корема , ще извадиш 1/3 от тези шест, което са две плочки. Вместо да свалиш 10кг. за определен период, ще свалиш три. Ако дадеш 50% – ще имаш 50% резултати, и т.н….ако дадеш 100% от себе си – ще имаш 100% резултати. Бъди 100% стриктен и ще прогресираш оптимално бързо и качествено. Изборът, в крайна сметка, си е твой. Имам клиенти от всички сфери, които ви изброих по-горе, и някои от тях са стриктни на 50%, някои на 75%, някои на 100%…всеки, в крайна сметка, си получава заслуженото – каквото посееш, такова ще пожънеш. Аз съм тук , за да ви дам знанието и да ви избутам напред с това което правите, но вие самите трябва да си го направите. Никой няма да седне с лъжицата да ви нахрани и да усвои протеина от ваше име. Нито пък някой, ще може да вдига тежестите вместо вас – това трябва вие да си го направите. Вие трябва да сте стриктни. А процента ви на стриктност с ВСИЧКО определя процента на резултатите, които ще получите. Примерно :
Силовите трибойци не трябва да са много стриктни в кухнята, защото не им пука дали имат шкембета. Но трябва да са много стриктни с вдигането на тежести. Културистите трябва да са стриктни във всичко – и в яденето, и в тренировките. Сумистите не трябва да изпадат в калориен дефицит и да пазят дието за отслабване, но трябва да са стриктни в сферата на тренировките и качеството на храната, а не количеството. Има си и режими за сумисти, въпреки че са много дебели. Майкъл Фелпс може и да не е толкова стриктен с храненето си (яде по 12000 калории на ден) , но е супер стриктен в тренировките си – плува страшно много километри всеки ден. Същия пример важи и за някои футболисти.

Въобще, отговорът на въпроса е много абстрактен, въпреки че винаги е с общ корен. Различните хора, с различен ген, в различните спортове, с различните си цели – трябва да са стриктни в различни неща. ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО е да са стриктни в голям процент, за да не си губят времето. Естествено, ще получат резултати и ако са стриктни на 50%, както ви казах по-горе.Но пак казвам – не се старайте да заобикаляте фактора със стриктността, а се старайте да усилите характера си и да станете по-корави. Търсете начин да станете по-стриктни, вместо да избягвате стриктността. Бъдете дисциплинирани. Ясно ми е , че много хора не са и си живеят живота, а вие трябва да минете по трудния път. Това не трябва да ви отчайва, а да ви мотивира още повече. Тайсън Фюри е точно такъв човек – underdog, който нито е имал пари, нито генетика, но стана световен шампион по бокс в тежка категория, защото беше стриктен и имаше хъс…а много други генетици с перфектни заложби и фигури не успяха да постигнат същото, което постигна той, и сега е непобедим. Вашата история може да е същата.
Дайте всичко от себе си, бъдете стриктни, измервайте си прогреса и другите ще ви гледат задния номер много скоро. Аз мога да ви помогна с всичко това.

Прочетете още…

0 коментара

Подайте коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *