№ 80 – 2 НАЧИНА ДА ПОДДЪРЖАМЕ ТЯЛОТО СИ КОГАТО СМЕ НА ПЪТ ИЛИ НА ВАКАНЦИЯ.

1 – За по-лежерно настроените и  за тези , които не са маняци и не смятат да излизат на състезание на определена дата – просто можете да се насладите нормално на почивката или ваканцията си. Можете да опитате храните , които ви се ядат, като се стараете да не прекалявате с тях и да не  върнете постиженията си с ,около , месец назад.

 2 – За тези пък, които искате да сте в максимално добра форма 24/7/365  или пък имате амбиции да излезете на състезание – ще ви предложа един максимално съобразен с вашата екскурзия или почивка начин за поддръжка на тялото ви, без да изгубите форма, докато се насладите на самата почивка на максимум. Начинът е следния:
Преди да се качите на самолета и да отпътувате за някоя топла страна за около 10 дневна добре заслужена почивка, можете да се подсигурите, че цялото тяло ви е размазано от тренировки. Това най-добре се постига с една обща високо-обемна , крайно-интензивна тренировка за цялото тяло. Буквално ден преди да се качите на самолета, отидете в залата и си скъсайте задника от тренировки. Правете супер серии, дроп серии, гигантски серии, упражнения, които не сте пробвали преди и в общи линии всичко, което ви дойде на ум. Изтренирайте всяка една мускулна група по тялото си на максимум, използвайте и многоставни и изолационни упражнения. След тренировката направете една хубава, дълга кардио сесия на някой уред  и сте готови. Когато се качите на самолета или на колата си на другия ден – мускулите по цялото ви тяло ще са напълно разцепени и хипертрофичния процес (процеса от, който растат мускулите ви) вече ще е започнал. През следващите 10 дни (хипотетично) , въобще няма да ви налага да тренирате, който и да било мускул, и единственото нещо което ще трябва да направите е да подхранвате мускулите си с правилното количество макронутриенти. Може да си подпомогнете този процес предварително, като си вземете точно изчислената доза хранителни добавки за цялото пътешествие – всекидневни дози протеин, витамини, омега 3, аминокиселините, креатин, л-карнитин и каквото там още взимате. Особена важност тук има протеинът, тъй като на тази почивка най-вероятно ще сте на път и ще посещавате много туристически обекти и няма да имате възможността на всяко едно посетено място да откриете ресторант ,който предлага здравословната храна ,която ви трябва, следователно ако имате няколко протеинови шейка под ръка всеки ден, много ще ви се улесни процеса. А пък вместо да се занимавате с протеинови шейкове, може да си напълните раницата с протеинови барчета – това е най-удобния начин да си набавите нужните макронутриенти. Предполага се ,че на тази екскурзия ще се поразхождате всеки ден – в моя случай, когато бях на екскурзия в Рим, бяхме пресметнали, че сме минали повече от 30 километра за един ден. Следователно, ако имаме този енергоразход предвид, това значи , че може да си позволим поне по едно хранене на ден в някой местен ресторант. От този минус в калориите, дори да изяждате по една голяма пица на ден, няма да ви се отрази на фигурата, стига да спазвате като цяло останалата част от режима си и наистина да изминавате много километри на ден. Много трениращи не смятат реално енергоразхода си в такива случай и пропускат възможността си да се почерпят с нещо местно. Този принцип в общи линии можете да го прилагате и в нормалното си ежедневие – ако ви се прияде много шоколад и тотално са ви опънати нервите и неможете да издържите, хапнете си шоколада, но след това тези приети екстра 500 калории трябва да ги изразходите по някакъв начин. Ако си мислите ,че този шоколад си струва едночасовото тичане след това за да го изгорите – заповядайте. Ако си направите кардиото – ще изгорите всичката приходна екстра енергия от този шоколад. Така ,че имайте този фактор предвид когато сте на екскурзия и ако си вземете един прост крачкометър ,за да ви брои крачките и да пресметне колко допълнителни калории сте изразходвали през този ден, можете да си наваксате тези изгорени калории в някой ресторант вечерта , като все още ще поддържате физиката си готова за сцена (ако това ви е целта, естествено.)

Този начин е най-лесният – когато направите един full body workout преди самата почивка/екскурзия. По този начин няма да трябва да се притеснявате през следващите 10 дни за това, че може да изгубите прогреса си. Естествено, ако не направите тази тренировка, което по мое мнение е малко глупав избор, все пак можете да тренирате и по време на път. Ако сте на някоя екзотична локация на , която не можете да намерите локални фитнеси или пък ако намерите – нямате време да ги посетите, можете да направите една проста тренировка в хотелската си стая. За краката – въпреки ,че няма да имате достъп до фитнес уреди да правите прогресивното си увеличаване на интензитета, можете да разнообразите като направите едни 400-500 клека. Гаранция ,че на другия ден краката ще са ви пръснати от треска. По същия начин можете да подходите с гърдите – направете колкото можете лицеви опори за един час с максимално малка почивка между сериите. Има шанс от това разнообразие тялото ви не само да се запази, а даже да напредне, поради новоприложения стрес. Можете да използвате момента , за да вкарате малко разнообразие в режимите си. За гърба,бицепсите, трапеца и т.н. е нужно просто да намерите нещо наподобяващо лост за набиране – тръба, катерушка на детска площадка или просто нещо, за което можете да се хванете да се набирате, като клон на дърво. Бъдете креативни. За корема можете да правите добрите стари лицеви опори и планк до пръсване. Въпреки това си оставам поддръжник на метода, че трябва да се качите на самолета или в колата след един стабилен full body workout. По този начин ще си спестите време и ще се насладите максимално на позивката и екскурзията си, като запазите формата си на максимум – та даже има шанс и да напреднете както обичайно.

Това е съвета който мога да дам на тези които обичат да не излизат извън релси. Ако ви предстои състезание, фото сесия  или пък сте близо до трудно постигната цел като даден нисък процент подкожни мазнини или друга цел, ще трябва да сте стриктни и да не позволите на екскурзията ви или почивката да се намеси в плановете ви, иначе може да ги саботира. Трябва да подходите с правилното знание, за да запазите постигнатото с много труд, та и даже да го надградите.

Написаното все пак важи и до известна степен за нормалните хора , които нямате нещо належащо след самата екскурзия. Да, вие можете да се насладите на екскурзията си или на пътешествието си на максимум, обаче имайте предвид целият труд , който се вкарали ,за да стигнете до където сте сега. Ако са едни 10 дни в цялата година в които “прегрешавате“ по подобен начин, няма да е особен проблем. Проблема е, че в 99% от случайте тези 10 дни не са единствения случай на прегрешение. Хора , които се пускат по течението по този начин и си казват “Е, какво толкова, един път се ходи в Париж“ ще си кажат същото и през останалите подобни 50 случая до края на годината. Те ще си кажат същото и през техният рожден ден, и през десетките рожденни дни на хората около тях, през всичките сватби на които ще отидат, на всички национални и религиозни празници – да не говорим за новогодишните празници и Рождество Христово. Ако на всеки един удобен случай си намирате извинение да чийтвате, на края на годината ще ви се натрупат сигурно около 30-60 дни на прегрешения през , които не сте си слагали спирачки относно храненето. Дори едни хипотетични 30 дни на угояване събрани от разни екскурзии и празници се равняват на около 5-10 килограма мазнини, които може да са точно тези мазнини, които ви пречат да постигнете финалната степен на тялото на мечтите ви. Не се изисква да сте перфекционисти, но не трябва и да оставите всичко по течението.

Аз мога да ви помогна с всичко това. Свържете се с мен моментално, за да получите своите хранителни и тренировъчни режими, и да започнем вашата трансформация.

Прочетете още…

0 коментара

Подайте коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *