№ 47 – ТРЕНИРАТЕ ЛИ ПРЕКАЛЕНО ЗДРАВО (ПРЕТРЕНИРАТЕ ЛИ) ?





О, да…претренирането. Нещо за, което се замислят толкова малко трениращи… Има ли такова нещо като прекалено много, що се стига до тренировките ни?
Естествено ,че има. Претренирането е проблем с ,който се сблъскват почти всички трениращи, дори без да разберат. Това е  сред главните проблеми във фитнеса, които пречат на повечето спортисти наистина да прогресират в залата. Но как е възможно да претренира човек? Не важи ли закона колкото повече – толкова по-добре?
За жалост или щастие- не .Ако важеше хората, които спяха във фитнеса и хипотетично тренираха по 10 часа щяха да са по-големи от Арнолд Шварценегер , но те не са.  
Защо се получава така?
Защото се опитвате да приложите закони от икономиката и от живота като цяло във фитнес светът. Хората сме свикнали да ни набиват в главата ,че повече е по-добре, като “вземи 3 за 2 шоколада в магазина, 10 почивни дни са по-добре от 5 , по-добре е да имаш 10 милиона лева отколкото 5 и т.н.“… Следователно да си мислите, че щом с 2 часа тренировки за ръце сте направили 45 сантиметра бицепси, с 3 часа ще направите още по-големи бицепси. Е да, ама не. Иначе по тази логика с 4 часа ще направите още по-големи ръце, с 10 часа още по-големи и т.н. Но не става така. Тялото си има лимити. Правенето на мускули не е като правенето на пари – колкото повече бачкаш, толкова повече ще взимаш – не става така. Тук се чупи призмата. Това е, защото тялото си има лимити  .Не напразно една мускулна група е препоръчително да се тренира със специфични упражнения, определен брой пъти в месеца. Никой културист не тренира всичките си мускули всеки ден (изключения правят някои културисти, които тренират прасците и коремите си всеки ден, което за мен е грешка).  Когато един мускул се натовари – той е разкъсан, повреден. От там идва  умората на другия ден.и мускулната треска и т.н. Мускула започва да расте по време на съня, почивката и след като го захраним стабилно с хранителни вещества. Какво ще стане ако нарушим този процес на възстановяване? Просто деградираме и забавяме процеса си, като се връщаме на стартова хипертрофична позиция. Мускула няма възможността да се възстанови и ако го тренираме всеки ден, най-много да забуксуваме и да не получим и 1/10 от това което можем да получим ,ако го тренираме адекватно. 
Ще кажете  “Е да бе, ама аз знам еди кой/коя си дето тренира задника си или бицепса си по 7 пъти в седмицата и изглежда по добре от 99% от хората , включително и от теб‘‘. Аз пък ще ви кажа “Ок, покажете ми един негов/нейн клиент , който тренира по този начин и изглежда по-добре от нея/него, щом режима и/му действа толкова добре!”. Писал съм множество статии за генетиката и за това как има огромен брой хора ,които телата им са надарени с перфектен ген.Хора, които се възтановяват изключително бързо от тренировките  и телата им реагират на каквито и да било програми и режими , без значение колко малоумни и недоизпипани са всъщност те. Тези хора, скъпи мои читатели, са само 1% от населението. Да не кажа 0,1%.  Това ,че Рони Колман тренира крака по 4 пъти в седмицата, не значи ,че и вие трябва да го правите или ,че  можете. Не знаете човека срещу вас какъв ген има и колко стероиди взима. След множество изследвания от множество виртуози в сферата в множество университети и институции по света занимаващи се с тази тематика, е доказано ,че огромен процент от хората имат нормален ген, който не може да издържи на подобни малоумни режими .При такива хора трябва да се подходи с нормални количества тренировки, много умело разпределени на определени макро, микро и мезоцикли, комбинирани с индивидуален хранителен и възстановителен режим. В противен случай в един момент телата им ще почнат да претренират, ако не си дават заслужената почивка. Въпреки ,че в началото може да достигнат някакъв резултат ,в следствие на новоналожения стрес на тялото и забързване на метаболизма, в един момент неимуверно ще настъпи фактора претрениране. При претренирането най-малкият проблем е липсата на прогрес. От претрениране можете да инфектирате дадена тъкан, сухожилие, мускул или кост в тялото си  или направо да ги счупите/скъсате. И аз на времето не вярвах в претренирането, но ето на – случи ми се. От това ,че следвах разни разбирачи и тренирах  без да вложа мисъл, получих тендонитис на двете ръце – възпаление на брахиалиса и брахиорадиалисовия мускул , което в общи линии се характеризира със слабост и едва ли не постоянна мускулна треска в претренираните зони. Ако искате да рискувате да си опатите като мен, не слушайте разни разбирачи, както аз правех на времето. Не ходете във фитнеса на своя глава преди да се образовате относно това какво точно да направите и се посъветвайте с човек, който си разбира от работата и ще ви упъти и ще ви изгради хранителен и тренировъчен режим ,който ще ви спести подобни грешки. Този човек, мога да бъда аз. Изпитал съм всичко за ,което говоря на гърба си и не веднъж съм казвал, че смятам себе си за  мерилото за истината в този спорт в България. За да не се подхлъзнете , слушайте ме. На всеки 3-4 месеца си взимайте 10тина дена почивка от всякакво натоварване. Тялото се нуждае да се възстанови и ще бъдете изумени след 10 дни като се върнете в залата какво ще се случи с вас – продуктивността, силата и енергията ви ще взривят залата. Това е ,защото в монотонността на тренировъчното ни ежедневие изгубваме усет относно способността да слушаме тялото си. Не можем да разберем колко реално сме претренирали чак докато не си вземем няколко дни почивка. Отделно – ако се пръскате от тренировки и правите всеки ден, или през ден упражнения за една и съща мускулна група – съветвам ви да спрете. Това си е рецепта за самоубийство. Има вероятност да си докарате някой артрит,  тендонитис, или  дископатия , а в най-добрия случай просто прогреса в един момент ще ви спре и ще си губите времето и парите. Това е. 
Както виждате, във фитнес света многото не винаги е най-оптимално. Има си и моменти за много – но те са спонтанни, с краткотраен характер. Една фитнес програма и един хранителен режим трябва да са съобразени с дадения индивид и трябва да са подкрепени от световната наука и личния опит на треньора – знание и опит, които за жалост отсъстват при повечето треньори. Затова и виждаме епидемия от хора, които видимо се пръскат от тренировки и спят във фитнеса ,месец след месец, година след година – но като чели не мръдват и грам. Отговорът е прост и най-често е от :
недохранване или прекалено много хранене, недостатъчно почивка и претрениране или прекалено леки и редки тренировки. Всички фактори са очевидни дори за хората неразбиращи  от фитнес и спорт, с изключение на фактора ПРЕТРЕНИРАНЕ. Той е тихият убиец, за който много хора не знаят и не се замислят. С него трябва да се внимава най-много, иначе рискуваме да форсираме тялото си прекалено много. А нали знаете какво става с една кола ,когато я форсираме прекалено много с годините? Или се разваля лека полека  или тотално отива за вторични. Използвайте си акъла, взимайте си адекватна почивка и тренирайте по адекватен тренировъчен режим с правилните упражнения, разпределени под точен интервал от време . И всичко това да е подкрепено оъ правилен хранителен режим. Аз мога да ви помогна с всичко това. 

Прочетете още…

0 коментара

Подайте коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *