№ 42 – СЪНЯТ – КОЛКО Е ВАЖЕН СЪНЯ, ЗА ДА ПОСТИГНЕМ МАКСИМАЛНО РАЗВИТА ФИЗИКА?

Сънят е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО важен ако искате да постигнете пиково развитие на физиката си. Това се базира на старата добре позната истина, че мускулите растат най-много в кухнята и по време на сън – не в залата. В залата се стартира процеса хипертрофия, а в кухнята ,когато Св храним здравословно , и в леглото по време на сън започваме да растем – тоест по време на почивка, когато сме се нахранили. Това се базира на факта, че по време на сън тялото изпуска огромно количество възстановителни хормони, за да може тялото да се самовъзстанови за следващия ден , а не да се разпадне. Когато си легнем късно вечер , след дълъг ден тренировки, тялото пръщи от тестостерон, хормон на растежа, мелатонин и др. хормони, които спомагат на тялото да стане по-здраво и по-голямо, за да може да издържи на новоприлагания му стрес в залата. Ако тялото не се възстанови – няма как бицепсите ви да пораснат , няма как да бутнете повече килограми на лежанката, няма как да станете по-концентрирани или по-бързи. Научно доказано е , че голяма част  от хората  имат нужда поне от 8 часа продължителен и непрекъснат, здравословен, сън на вечер за да може да функционират оптимално на следващия ден. Някои хора имат нужда дори от 9 или 10 часа в денонощие, докато някои хора се справят с изключително малко сън като 5-6 часа на денонощие. Сънят е важен поради множество причини. Когато спим, не се възстановяват само мускулите ни – а органите ни, костите ни, кожата ни и т.н. Пробвайте да не спите 2-3 дена и ще видите на какво ще приличате – околоочието почернява, появяват ви се торбички, сбръчквате се, лицето ви подпухва. Не напразно сте чували хората да казват, че трябва да си вземат съня за разкрасяване. Адекватния сън може да ви разкраси – кожата и очите ви се чувстват отпочинали, бръчките ви са загладени, лицето ви не е подпухнало и изглежда румено и здравословно. Неадекватния сън,от другата страна, ви загрозява. Въпреки това, бих казал ,че това е най-малкия ви проблем. Постоянното лишаване от сън може да доведе до проблемни състояния на жлезите ви – проблеми с простата, житовидната жлеза, и т.н. въз основа на ,което може да получите хормонален дисбаланс , метаболизма ви да се забави и да надебелявате буквално от най-малкото нещо. От постоянно лишаване от сън, може да ви се повреди панкреаза – органът ,който произвежда хормона инсулин. Инсулинът е единственият хормон в организма, който понижава нивото на кръвната захар. При недостиг на инсулин в организма настъпва болестно състояние – диабет. В следствие на лишаване от сън, може да развиете различни сърдечни проблеми – въобще не са редки случайте на хора, които не са спали дни на ред и са получавали инфаркт в следствие на това. Въобще човек не бива да си прави шега със съня – дори ако не спортувате и не се стараете да покачвате максимално много мускулна маса или да чистите подкожни мазнини, имате достатъчно основания да си лягате рано и да си набавяте поне 8 часа здравословен сън, за цялостното си благосъстояние на тялото. Следователно стигаме до извода ,че от здравна гледна точка – съня е най-големия доктор. От фитнес гледна точка – не можете без него.Трябва да се наспивате адекватно , защото ако не правите това – дори и да правите всичко друго на максимум – режими, тренировки и т.н., няма да можете да дръпнете повече от 75% от това, което можете да бъдете. А кой би бил склонен да изгуби ¼ от мускулната си маса и кондиция, само заради един прост сън? Тази загуба се дължи на катаболният хормон кортизол. Когато не се наспим се увеличава стресовият, катаболен хормон кортизол , който отговаря за разграждането на мускулната ви маса, за стреса, напрегнатостта ви и т.н.. В общи линии се стараем в тялото ни да има колкото се може повече анаболни хормони (като тестостерон, хормон на растежа и т.н.) и колкото се може по-малко катаболни хормони (като кортизол). Максимално анаболни можем да бъдем ако си взимаме адекватен сън , защото точно от този сън ще получим адекватна доза хормони от тялото си и ще бъдем енергични – достатъчно енергични за да сме на макс и в ежедневието, и в тренировките си – и ментално , и физически. Ако не правим това, обаче и редовно си недоспиваме, тялото в един момент ще почне да се изтощава и да се “разваля“ – от толкова катаболни и стресови хормони ше погрознеете, ще сте по-изнервени, по-депресирани, по-слаби и няма да те в топ пикова форма, въз основа на това ,че няма да моете да свалите максимално мазнини, да натрупате максимално мускулна маса и да постигнете топ кондиция. Просто тялото ви няма да се е презаредило на макс – еквивалента на това е да налеете гориво в колата си за 100к, и да се пробвате  да изминете  200мм. с него . Просто няма как да стане – ще огаснете на пътя и няма да стигнете дестинацията си. Това ще стане и в залата, ще огаснете по средата на серията, и няма да стигнете дестинацията си. Кратко, просто и ясно. Старият моабет “От сън спомени нема‘‘ е най-малоумното нещо ,което съм чувал. От сън спомени може и да няма, обаче от липсата точно на този сън, ако знаете колко инфаркти има…глава ще ви се завие. Не слушайте на хората глупостите, а бъдете рационални, използвайте знанието, което ви дадох  и се наспивайте. А не да премижите за 2-3 часа вечерта и после цял ден да се наливате наркоманската с кафе. Това е най-краткия път към високо кръвно, диабет или инфаркт.Спете за красота, спете за щастие, спете за мускули, спете за здраве. Добри новини, нали? 

Прочетете още…

0 коментара

Подайте коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *